Jak zůstat zdravý při řízení

Článek o tom, jak zůstat zdraví při častém řízení automobilu. Jak se starat o zdraví řidiče. Na konci článku – video o tom, jak správně řídit auto.

Obsah recenze:

Kromě kilometrů dlouhých dopravních zácp, nechutných silnic a nákladů na údržbu automobilu ovlivňuje zdraví řidiče také dlouhodobá jízda.

Studie ukazují, že za pouhou 1 hodinu jízdy v rušném městském provozu se člověk unaví stejně jako celý den práce jako nakladač. Důvod spočívá v nadměrném zatížení svalových skupin ramenního pletence, dolní části nohy, zápěstí, dolní části zad, chodidla a krku, k čemuž přispívá nízkofrekvenční vibrace vycházející z motoru, dlouhá nehybnost, nepřetržitý hluk z pohybu a stresové situace.

Dohromady všechny tyto psychofyziologické faktory nepostřehnutelně, nepostřehnutelně, ale neustále ovlivňují řidiče.

Automobilová gymnastika

Jak zůstat zdravý při řízení

Lidé, kteří jsou nuceni trávit mnoho hodin za volantem, by měli určitě cvičit. Důraz při tréninku by měl být kladen na zmírnění stresu z těch kloubů, které jsou vystaveny většímu stresu, a zároveň na posílení svalů, které je podporují.

Zvolený sport by neměl uměle napumpovat viditelné svaly, ale rozvíjet ty, které jsou skryté hlouběji a které za jízdy dostávají maximální zátěž. To znamená, že byste neměli upřednostňovat běh nebo tělocvičnu, ale dlouhé procházky a protahovací cvičení.
Aby se motorista nepřetěžoval během dlouhých a mnoha kilometrů cesty, měl by si pamatovat několik jednoduchých cvičení a provádět je alespoň každé 2 hodiny cesty. Jsou navrženy tak, aby zmírňovaly zbytečnou únavu očí, paží a ramen:

  1. Na druhou stranu krouživými pohyby několik minut otírejte nejprve jedno rameno, pak druhé a přesuňte se k spodní části krku, jeho zádům a oblasti poblíž uší.
  2. Třete si ruce, jako by se umývaly. Důkladně promíchejte každý prst, otáčejte rukama ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, několikrát sevřete ruce v pěst. Zavřete palec a ukazováček v prstenu, pokud jde o gesto „ok“, otevřete silou. Opakujte toto cvičení se všemi ostatními prsty.
  3. Chcete-li trénovat oči, musíte se na několik sekund podívat do dálky, poté přesunout pohled na ruce na volantu a znovu se podívat do dálky. Opakujte nejméně 10krát.
  4. Intenzivně mrkněte, nechte oči odpočívat, znovu mrkněte.
  5. Podobné cvičení, jen na pár sekund zavřete oči, dokořán.
  6. Se sklopenými víčky otočte oči nejprve jedním směrem, potom druhým. Masírujte zavřené oči, otevřete je, nechte je odpočívat, znovu masírujte. Toto cvičení se provádí výhradně během odpočívadla.

Obzvláště pozoruhodná je řada cviků navržených tak, aby řidič během jízdy nezaspal. Během monotónního pohybu na opuštěné dálnici se může řidič na několik sekund odpojit, i když to není pro něj znatelné. Abyste zabránili podobné situaci, která by mohla vést k nehodě, musíte zastavit a zahřát se:

  1. Položte ruce za záda, zakloňte hlavu dozadu a silně se ohýbejte obloukem, dokud neprasknou obratle, přičemž toto napětí držíte několik sekund.
  2. Položte ruku na zadní část hlavy, vezměte hlavu zpět a silně tlačte na zadní část hlavy dlaní a vytvářejte silný odpor.
  3. Pokud je v místě zastavení něco, co napodobuje vodorovnou tyč, nezapomeňte zavěsit, dokud to vaše ruce vydrží, aby všechny obratle zapadly na své místo.
  4. Položte něco na zem, obtočte si paže kolem ohnutých kolen a jeďte na zádech jako bubeník. To je nejlepší relaxace všech obratlů.

Pokud je s neustálým cestováním spojena práce nebo životní styl, je zaručeno pravidelné používání této sady cviků, aby se ulevilo od onemocnění páteře, které řidičům hrozí.

Nasazení a seřízení sedadla

Jak zůstat zdravý při řízení

Téměř žádný řidič neví o správném přistání za volantem automobilu, jedná podle principu – „protože je pohodlnější“. Sedadlo se jednoduše nastaví do pohodlné polohy bez ohledu na zdravotní následky nesprávného nastavení.

Nejčastější chybou, zejména u mladých řidičů, je sklopení sedadla. Motoristovi se to zdá pohodlné, protože vleže, ramena a krk se uvolňují. V tomto případě však celá hmotnost zatížení spadá na dolní část zad, což vede k nevyhnutelnému výskytu osteochondrózy.

Sedadlo by mělo být v takové poloze, aby při úplném sešlápnutí pedálů byla kolena v úhlu přibližně 120 stupňů. Narovnání nohou bude znamenat, že je židle tlačena příliš daleko. A kolena v pravém úhlu jsou příliš blízko.

Nebezpečí plně vytažených nohou spočívá v tom, že tato poloha neumožňuje cítit pedál a nutí vás vyvíjet větší úsilí. Proto nohy začínají pociťovat únavu a v případě nehody je riziko zlomeniny nohou vysoké.

Pokud řidič posunul sedadlo příliš blízko k volantu, což způsobilo pravý úhel ohybu nohou, dostal pózu, ve které tělo není správně podepřeno a krevní oběh je výrazně snížen. Taková nepohodlná poloha může také vést k vážnému zranění při náhodné srážce.

I přes kontinuitu pohybu musí nohy odpočívat. Pedály musí být sešlápnuty výhradně pomocí ponožek, aby paty v tuto chvíli spočívaly na podlaze. Pokud není levá noha zapojena do mačkání rukojeti, může a měla by být natažena a odpočívat. Zároveň je pro ni výhodné ovládat polohu těla, pokud při náhlém brzdění osoba setrvačností sklouzne ze sedadla dopředu.

Neméně důležité je postavení majitele automobilu za volantem. Protože se studenti ve škole učí sedět rovně a pracovat u stolu, musí řidič regulovat tři hlavní kontaktní body – ramena, lopatky a dolní část zad.
Záda a celá bederní oblast musí být pevně přitlačena k opěradlu židle, kolena jsou umístěna mírně nad úrovní boků, brada je rovnoběžná s podlahou. Dosáhne se tak polohy, ve které tělo nepociťuje nepřiměřené namáhání svých částí.

Pokud řidič z nějakého důvodu není schopen upravit své sedadlo podle popsaných kritérií, nabízejí specializované obchody bederní polštáře a sedáky, které řidiči vytvářejí příjemné prostředí.

Studený

Jak zůstat zdravý při řízení

Dalším běžným problémem řidičů je nachlazení. Pokud vůz není vybaven systémem automatického spuštění, pak musíte v chladných ročních obdobích zůstat ve zmrzlém interiéru po dlouhou dobu. Zde můžete udělat následující chybu – příliš vysoká teplota může tělo napařit a potom jakýkoli vánek a jakýkoli východ z vozu způsobí nachlazení nebo onemocnění dolní části zad. Podobná situace je v horkém počasí, kdy řidič pociťuje teplotní rozdíl mezi ulicí a klimatizovaným prostorem pro cestující.

Ve vlhkém jarním a podzimním počasí jsou obzvláště nebezpečné mokré nohy. Nejen, že mokré, studené nohy ztrácejí citlivost a mohou způsobit nehodu na silnici, je to také zaručené onemocnění za studena.

Kardiovaskulární choroby

Jak zůstat zdravý při řízení

Kvůli nedostatku fyzické aktivity, neustálé koncentraci na silnici, výskytu stresových momentů mezi motoristy, arytmie, hypertenze, infarktu jsou rozšířené. Čím aktivnější je provoz, tím více vnějších dráždivých látek – technické poruchy, špatné počasí, dopravní zácpy, hrubost řidičů, nepozornost chodců – tím větší je riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Každý řidič, bez ohledu na zkušenosti a zkušenosti, musí vytvořit vlastní soubor opatření k uklidnění. Někdo si může odpočinout s meditativní hudbou nebo zvuky přírody, někdo s dechovými cvičeními, někdo s tréninkem sebeovládání.

Psychologové doporučují následující opatření ke zmírnění podráždění:

  • s teplými rukama přejíždějte po tváři, jako byste si umývali obličej;
  • konečky prstů dynamicky pokládejte pokožku obličeje a očních víček stejným způsobem, jako ženy nanáší krém;
  • krouživými pohyby masírujte spánky, čelo, zadní část krku;
  • důkladně promněte nehtové falangy prstů, kde je mnoho nervových zakončení.

Křečové žíly

Jak zůstat zdravý při řízení

Známky počínající nemoci pociťují tíha a otoky nohou, bolesti a křeče v lýtkách, jasné a dlouhotrvající stopy po pružnosti ponožek. Z nuceného ohýbání nohou řidiče jsou žilní tepny nuceny být stlačeny, což vede k hromadění a stagnaci krve.

Abyste předešli problémům s nohama, nenoste příliš těsné oblečení, noste pohodlnou obuv a na výlety delší než 3 hodiny používejte kompresní punčochy nebo punčocháče, což zvýší rychlost odtoku krve a zabrání otokům.

Hemoroidy

Jak zůstat zdravý při řízení

Dlouhé cesty jsou plné výskytu tak nepříjemného onemocnění, jako jsou hemoroidy. Ani ženy, ani muži proti němu nejsou imunní, protože způsobují jeho nečinnost a zácpu způsobenou nepravidelnou výživou a nezdravým jídlem, které narychlo vstřebával při řízení.

Je možné zabránit nemoci tím, že se o sebe postaráte. Bez ohledu na to, jak daleko je cesta, musíte myslet na stravu. Buď to budou kontejnery s domácím jídlem, které si vezmete s sebou na cestu, nebo plné jídlo v kavárnách u silnice.

Rovněž je třeba se vyhnout podchlazení a sedadlo řidiče by mělo být vybaveno topením. Při prvních poplachových zvoncích je nutné upustit od hanby a jít k lékaři.

V průměru existují asi dvě desítky nemocí zvláštních pro motoristy. Nejčastěji se vyskytují u řidičů, kteří za volantem stráví více než 3 hodiny denně. Pokud vás práce nebo životní styl nutí často cestovat, musíte pečlivě sledovat své zdraví, provádět veškerá preventivní cvičení a ve svém volném čase řádně odpočívat všechny svalové skupiny.

Video o tom, jak správně řídit auto: